Farina, auteur op Slank voor Jou

Alle artikelen van Farina

10 tips om je leefstijl succesvol te veranderen

Gezondheid is een groot goed. Helemaal in deze tijd, worden we er vaak aan herinnerd hoe belangrijk een goede gezondheid is.
Zijn er bij jou ook dingen die je graag anders zou kunnen en willen doen om je gezondheid te verbeteren? Meer bewegen, gezonder eten, zorgen voor voldoende ontspanning.


Gezonder eten kan je helpen bij vervelende darmproblemen (lees mijn vorige blog),
bij je het verbeteren van je weerstand en bij het behouden of verkrijgen van meer energie. Zelfs je humeur, de invloed van je hormoonhuishouding en je concentratie kun je verbeteren met goede voeding. 

Wellicht doe je al veel dingen goed voor je lichaam. Maar als er dingen zijn die beter kunnen en je die graag wilt veranderen,  dan is het goed te weten wat er belangrijk is om met succes te kunnen veranderen. Op die manier profiteer je nog meer van de winst die het je oplevert en raak je niet of minder gefrustreerd.


Daarom heb ik de volgende tips voor je op een rijtje gezet.
Doe er je voordeel mee!


10 Tips om succesvol te veranderen  

1. Plan nieuwe gewoontes in

Plan je nieuwe gewoonte in. Zet sporten bijvoorbeeld in je agenda. Of maakt elke week op een vast moment vrij voor een wandeling, een uurtje fietsen of zwemmen. Een vaste dag en vaste tijd werkt het beste.
Bereid in de avond voor wat je de volgende dag mee moet nemen of bedenk het in elk geval alvast. Plan voor 2 á 3 dagen je maaltijden in. Wat ga je eten, wat heb je nodig, wat kan je alvast voorbereiden? Als je niks voorbereid hebt, is de neiging naar iets makkelijks en ongezonds vele malen groter.

2. Maak doelen kleiner

Maak de doelen behapbaar en deel ze op in kleinere stukjes. We willen zodra we iets willen veranderen graag groot beginnen en leggen onszelf op dat we gelijk minimaal 1.5 uur moeten wandelen. Met als gevolg dat het er vaak helemaal niet van komt, omdat het lastig is om zoveel tijd vrij te maken en er andere dingen belangrijker lijken. Start daarom wat kleiner. Loop bijvoorbeeld elke dag even 10 minuten in plaats van 1,5 uur.
Zoals bij punt 1 benoemd is het slim om vaste momenten te plannen. Wandel bijvoorbeeld altijd voor of na het eten. Voor voor het slapen gaan of in de lunchpauze. En breid het van hier uit maar langer en verder wandelen. De moeilijkst stap is de eerste. Als je start met 5 minuten wandelen is bijna geen excuus te vinden om dit niet te doen. Maar voor 1.5 uur wandelen zijn er wel heel veel excuses te verzinnen.

3. Wees streng en sjoemel niet  

Wees ook realistisch met je doelen. Zorg dat ze haalbaar voor je zijn. Tijdens de zomervakantie kilo’s afvallen is niet realistisch. Op gewicht blijven is al een mooie uitdaging. En na je vakantie kun je de doelen weer verder bijstellen. Hoe strikter en strakker je begint, hoe meer resultaat, hoe meer motivatie en hoe sneller de veranderingen goede gewoontes worden.

4. Beloon jezelf 

Zet iets leuks voor jezelf in het vooruitzicht. Geen eten, maar een uitje, bos bloemen, lekker luchtje of iets anders waar je net dat stapje harder voor wilt lopen. En waardoor je net iets makkelijker de moeilijke momenten kunt doorstaan.

5. Behoud het plezier   

Vind of benoem de voordelen en de leuke dingen aan de verandering die je wilt bereiken. Geniet van je stappen in de goede richting en wees trots. Gaat het een dag minder goed? Pak het weer op! Je bent altijd verder dan toen je startte en het is pas verloren als je er mee stopt. Doorgaan en vooruit.

6. Hou de focus dichtbij en positief   

Wat geweest is, is geweest. Je kunt alleen het nu veranderen en vanaf nu de goede keuzes maken. Bedenk aan het einde van de dag welke dingen er goed gingen en pak de dingen die beter kunnen aan. Wees vriendelijk voor jezelf en ga vanuit daar verder. Focus op dichtbij, dus ook niet te ver vooruit. Dit kan frustratie in de hand werken. En als je toch bezig bent; bedenk dan aan het einde van de dag ook waar je plezier in hebt gehad die dag. Waar heb je om gelachen/geglimlacht en wat heeft je gelukkig gemaakt ? Waar werd je blij van? De focus wordt zo verlegd naar positiviteit.

7. Zoek aanmoediging en steun 

Samen veranderen of met professionele ondersteuning geeft meer kans op succes. Ken je iemand voor wie die ook toe is aan veranderen, gezonder wil leven, afvallen? Vraag of hij/zij het samen met jou wil oppakken. Of schrijf je nu in voor de 30 dagen Gezond en slank! 

8. Vervang slechte gewoontes door goede gewoontes

Niet allemaal tegelijk uiteraard. Maar, als je bijvoorbeeld je elke dag 's avonds een schaaltje chips of borrelnootjes eet en vervangt je deze gewoonte door het eten van een bakje kwark of een schaaltje rauwkost. Je hebt deze hele slechte gewoonte vervangen door een hele goede. Langzamerhand kun je steeds meer slechte gewoontes vervangen.

9. Bedenk waarom je wilt veranderen

Hou dat af en toe weer even voor je zelf naar voren. Schrijf het op en hang het op een zichtbare plek. Of misschien is er een foto of kaart die voor jou je motivatie voor verandering symboliseert.

10. Verander voor jezelf, niet voor een ander

En last but not least; het allerbelangrijkste is dat je zelf wilt veranderen en het niet voor een ander doet. Doe het omdat jij dat echt graag wilt. Wat is voor jou nu het belangrijkste en gezondste om te doen? Volg je eigen weg hierin.


Online 30 dagen focus programma

Hoe heerlijk zou het zijn als je 30 dagen lang je gezondheid en je lichaam de aandacht geeft die het verdient? Elke dag zet je een stap in de richting van een gezonde leefstijl. Aan de hand van mijn ervaring, kennis en tips leer je veel over gezonde voeding.

Na het 30 dagen focus programma ben jij de baas over die vervelende energiedip én voel je je comfortabel in je eigen lijf. We leggen samen de focus op slank en gezond leven.

Gezond voor mij traject 

''Morgen begin ik echt, want zo wil ik het niet langer'', hoor ik regelmatig. De knop omzetten en écht werken aan een gezonde leefstijl kan lastig zijn. Om jullie hierbij te helpen, bied ik het Gezond voor mij traject aan. Dit is een programma van acht weken waarbij ik aan je zijlijn sta om je te ondersteunen. Je ontvangt in deze periode tips, informatie, weetjes en recepten die je helpen bij het maken én toepassen van gezonde keuzes. Samen zorgen we ervoor dat je morgen begint! Zowel online als 1 op 1 in mijn praktijk mogelijk.


Je bent wat je eet

Verbeter je spijsvertering

Gezondheid, gezond gewicht, voldoende energie en goede weerstand hebben allemaal te maken met onze darmen. Het gaat niet alleen om wat je allemaal in je mond stopt, maar vooral ook wat je verteert. 

We kennen allemaal wel het bekende gezegde: "Je bent wat je eet." Het voedsel wat je in je lichaam stopt, vormt de basis voor de cellen en bindweefsels van je lichaam. Maar nóg belangrijker volgens de Ayurvedische leer is; 
niet wat je eet, maar wat daarvan uiteindelijk wordt opgenomen, oftewel wat je verteert”

Onze spijsvertering is een fantastisch systeem, als het tenminste  goed verloopt. Hieronder stappen die je kunt zetten om je darmen optimaal te ondersteunen en de kans op gezondheidsklachten te verminderen.


10 Tips om succesvol te veranderen  


1. Ontbijten

Zorg voor een gezond en eiwitrijk ontbijt. Sla dit belangrijke moment niet over. Zorg voor
vezels in je ontbijt. In de nacht staat je spijsvertering op een laag pitje en door de vezels komen je darmen in beweging en komt je spijsvertering op gang.

2. Kauwen, kauwen, kauwen

Je spijsvertering begint als eerste stap met wat je ziet en wat je ruikt. Dit zorgt ervoor dat je mond speeksel aanmaakt en het water je in de mond loopt. In dit speeksel zitten al de eerste enzymen die helpen bij het verteren van je voeding. Als je een 'hap slik weg' eter bent, is er te weinig tijd om het voedsel hiermee te mengen. En dit kan verderop in de spijsvertering problemen geven. Daarnaast zorgt wat langzamer eten en goed kauwen ervoor dat je verzadiging eerder en beter voelt. En je niet meer eet dan je eigenlijk nodig hebt. Het signaaltje dat je vol bent vanuit je maag komt ongeveer 15 minuten na de eerste hap.

3. Bewegen 

Voldoende beweging zorgt voor een goede darmwerking. Veel zitten kan zorgen voor minder goed werkende darmen. Zwaar sporten geeft juist vaak stress in het lichaam en dat is niet goed voor je darmen en kan zorgen voor diarree of andere spijsverteringsproblemen.

4. Voed je darmbacteriën 

Voed je darmflora/darmbacteriën. Je darmen bestaan uit goede en slechte bacteriën die samen een goede balans moeten vormen. Zij vormen samen met je darmslijmvlies een samenhang. Dus ook het slijmvlies in goede conditie houden is van belang voor je gezondheid en weerstand.

Hebben de slechte bacteriën de overhand, zal dat ook invloed hebben op je slijmvlies. En zo kunnen ze de darmwand verzwakken en zorgen voor vervelende klachten. Er wordt nog veel
onderzoek gedaan naar de darmen, omdat er nog veel te onderzoeken valt en er steeds meer wordt ontdekt. Er is een verband tussen darmen en je geestelijke gezondheid en je gemoed. Het wordt ook wel eens je 2e brein genoemd.
Mensen met overgewicht hebben een andere darmpopulatie dan mensen met een gezond gewicht. Het lijkt erop dat de slechte darmbacteriën het overgewicht mede 
veroorzaken. Overgewicht geeft ontstekingen in je lichaam die ook weer de balans in je darmen verstoren. En zo heb je een vicieuze cirkel.

Doorbreek deze cirkel door gezond, gevarieerd en vezelrijk te eten. Eventueel ondersteund door een probiotica supplement.
De Gezond voor mij probioticum bevat 10 bacterie soorten in een hoge
dosering en voedingsbodem voor de bacteriën (ook wel FOS genoemd) L-glutamine voor een goede slijmvlieslaag. Maar daarnaast ook nog digezyme een combinatie van enzymen om de spijsvertering nog beter te ondersteunen.

5. Eet voldoende vezels   

Met vezels voed je de goede bacteriën in je darmen. Deze houden het darmslijmvlies sterk, zetten vezels om in energie en verbeteren de darmwerking. Vezels vind je in peulvruchten, groenten, fruit, noten, zaden en volgranen producten. Elke dag veel groente is hierbij belangrijk. Hier doen de goede darmbacteriën het heel goed op. Maar neem dan wel minstens het dubbele van de aanbevolen 200 gram per dag. Varieer zwaardere en lichtere groente met elkaar, sla, spinazie en broccoli, kool etc.

6. Ontspan voldoende

Slechte, ontstekingsopwekkende bacteriën doen het goed bij langdurige stress. Terwijl gezondheid bevorderende, goede bacteriën dat niet doen. Zorg dus voor ontspanning en beweging om je goede bacteriën te ondersteunen.

7. Drink voldoende  

Genoeg water/thee drinken is belangrijk om de stoelgang soepel te houden. En zo alle afvalstoffen te kunnen afvoeren. Drink 1.5 tot 2 liter water per dag. Alka thee kan ook een fijne aanvulling zijn. Deze thee bevat 52 kruiden met verschillende soorten die goed zijn voor de spijsvertering of specifiek voor de darmen.  

8. Matig met alcohol 

Wees matig met alcohol. Alcohol werkt irriterend op de spijsverteringsslijmvliezen en voedt de slechte darmbacteriën. Deze bacteriën die leven op alcohol verstoren de stofwisseling, waardoor er meer buikvet ontstaat. 

9. Stop met roken 

Roken is schadelijk voor de spijsverteringsslijmvliezen. Het geeft vaker ontstekingen in maag en darmen.

10. Kijk eens kritisch naar je eetpatroon 

Heb je last van maag of darmen?  Sommige voedingsmiddelen kunnen spijsverteringsklachten veroorzaken. Dit kan verschillen per persoon en gevoeligheid.
Koffie, chocolade, zure dranken, koolzuurhoudende dranken, koolsoorten, zuur fruit, vet eten of gekruid eten zijn de moeite waard om te onderzoeken bij welke je meer last krijgt en deze te vermijden.

Eet eens vaker dit: 

Karnemelk, augurken, zuurkool, olijven en zilveruitjes bevorderen de spijsvertering. Dit zijn gefermenteerde producten. Door een fermentatieproces wordt het voedsel als het ware voor verteerd en kan het lichaam de essentiële voedingsstoffen beter kan opnemen.
Ook hier geldt de 80-20 regel weer; 
Als je 80 procent van de tijd en voeding goed voor je darmen bezig bent kun je heus wel een keer iets snoepen of fastfood eten. Als je darmen goed in balans zijn, zullen ze in staat zijn dit op te vangen. Merk je weer klachten, dan hebben je darmen de goede bacteriën nog niet op orde.

11. Let op je stoelgang 

Wacht niet onnodig lang als je aandrang voelt. Dit kan ervoor zorgen dat er teveel vocht uit je darmen wordt onttrokken en kan zo voor verstopping zorgen. En zo kunnen er meer ongunstige stoffen geproduceerd worden door de bacteriën in je darmen. 
Ga er even goed en ontspannen voor zitten. Zodat de darmen makkelijker geleegd kunnen worden, je voeten op een kleine verhoging zetten kan ook helpen bij een moeilijke stoelgang. Kijk ook eens of het er oké uit ziet. Te hard, te waterig en als je iets vreemds opmerkt bespreek dit dan met je huisarts.

12. Gebruik probiotica 

Je darmen ondersteunen met een supplement met goede darmbacteriën is zeker aan te raden na een antibioticakuur (niet op hetzelfde tijdstip innemen), een infectie of tijdens een vakantie.
Voor sommige mensen is dat voldoende om de darmen te herstellen. Anderen die altijd al kampen met lastige darmen, hebben vaak een dagelijkse onderhoudsondersteuning nodig om een goede balans te behouden.


Online 30 dagen focus programma

Hoe heerlijk zou het zijn als je 30 dagen lang je gezondheid en je lichaam de aandacht geeft die het verdient? Elke dag zet je een stap in de richting van een gezonde leefstijl. Aan de hand van mijn ervaring, kennis en tips leer je veel over gezonde voeding.

Na het 30 dagen focus programma ben jij de baas over die vervelende energiedip én voel je je comfortabel in je eigen lijf. We leggen samen de focus op slank en gezond leven.

Gezond voor mij traject 

''Morgen begin ik echt, want zo wil ik het niet langer'', hoor ik regelmatig. De knop omzetten en écht werken aan een gezonde leefstijl kan lastig zijn. Om jullie hierbij te helpen, bied ik het Gezond voor mij traject aan. Dit is een programma van acht weken waarbij ik aan je zijlijn sta om je te ondersteunen. Je ontvangt in deze periode tips, informatie, weetjes en recepten die je helpen bij het maken én toepassen van gezonde keuzes. Samen zorgen we ervoor dat je morgen begint! Zowel online als 1 op 1 in mijn praktijk mogelijk.


Ontbijt met kwark, yoghur en fruit

Belang van ontbijt

Neem elke dag ontbijt. Sommige mensen slaan het ontbijt het liefste over. Voor je lichaam, je stofwisseling en voor je gewicht kun je beter wel de tijd nemen voor een goed ontbijt. Hiermee bouw je energie op voor je dag. Je legt de basis voor een energieke dag of juist een dag met veel vermoeidheid- en/of concentratiedipjes. Dus grijp die kans en neem een goed ontbijt!

Een goed ontbijt bestaat uit voeding die niet gelijk je bloedsuikerspiegel ontregeld.
Bijvoorbeeld yoghurt of kwark zonder toevoegingen. Voeg hier zelf eventueel wat fruit aan toe. Of vervang je brood voor knäckebröd met eiwitrijk beleg zoals magere kaas of magere vleeswaren. Kun je niet zonder een broodje in de ochtend? Dan zijn volkorenvarianten een betere keus. Maar nog beter is het om dan zuurdesembrood te nemen. Of varieer met een gekookt ei, een omelet met groente of een roerei.

Wat kun je beter niet nemen? 

Ontbijtkoek of beschuit is voor veel mensen een fijne start van de dag. Ontbijtkoek wekt door de naam de suggestie dat het je ontbijt kan vervangen. Maar helaas, voor je bloedsuikerspiegel bevatten beide te veel suiker. Zelfs als er op de verpakking vermeld staat: "bevat minder suikers", is er vaak iets anders aan toegevoegd om de smaak te behouden. Bijvoorbeeld extra vet of suikervervangers. Ook bevatten ontbijtkoek en beschuit weinig voedingstoffen, zoals vezels.


Drinkontbijt lijkt een andere goede optie. Maar ook deze bevatten veel suikers. En voor de heerlijke krokante (ontbijt)muesli ’s, verkrijgbaar in vele varianten, geldt hetzelfde; veel suikers en verzadigde vetten.

Wat neem je dan wel? 

Kies liever voor havermout of een ongezoete muesli zonder rozijnen en voeg bijvoorbeeld zelf stukjes gedroogde abrikoos toe.

Fruitsappen kun je ook beter mijden als je op je gewicht wilt letten. Fruit moet je eten en niet drinken. Deze sappen missen de vezels die fruit wel heeft. De vezels helpen om de stijging van je bloedsuiker tegen te gaan. Dus versgeperste jus in de ochtend lijkt heel gezond, maar niet voor je bloedsuikerspiegel!  Je lichaam gaat de rest van de dag vragen om meer suikers en lekkers en gaat daardoor vet opslaan in plaats van verbranden.

Dus eet smakelijk morgenochtend.

Conclusie  

Stop met diëten en neem een goed ontbijt. Kies voor een nieuwe, gezonde levensstijl en hou deze vast. Samen gaat dat beter dan alleen! Uit onderzoek blijkt dat mensen die een coach inschakelen, meer, succesvoller en blijvend gewicht verliezen. 

Wil jij ook succesvol je streefgewicht bereiken?
Minder vaak moe zijn?
Weten welke lekkere ontbijtjes je allemaal nog meer kan nemen?
Controle over je eetpatroon hebben?
En lekker blijven eten?
Wil jij ook 1 op 1 ondersteuning, gericht op jouw persoonlijke doelen?

Maak nu een afspraak voor een voedingsanalyse en meer uitleg over hoe jij je streefgewicht kan behalen. 

Liever 30 dagen online ondersteuning met het 30 dagen programma? Kies dan deze knop.

Ontbijt suggesties: ontbijtpap of eigengemaakte muesli 

Havervlokken 35 gram koken met melk (of kies een vervanger zoals amandelmelk, rijstmelk, geitenmelk). Laat ze 5 minuten op laag vuurtje garen tot de vlokken zacht zijn. Roer regelmatig met een houten lepel. Daarna is het te variëren met 2 theelepels lijnzaadjes gebroken of 1 eetlepel gemalen pompoenpitten, sesamzaadjes, zonnebloempitten, kaneel, aardbeien, bramen, mango of stukjes appel.

Leg een verzameling aan van ongebrande noten, gebroken lijnzaad, kokosrasp, zonnepitten, pompoenpitten, sesamzaad, gedroogde abrikozen, havermout, haverzemelen, tarwekiemen en walnotenolie. Meng je eigen favoriete ingrediënten door elkaar en voeg daarna een scheutje walnotenolie toe, eventueel zoeten met wat stevia zoetstof en/of een snufje kaneel (dit houdt de bloedsuikerspiegel stabiel). Lekker door je yoghurt, kwark of biogarde.

Lusteloos, vaak kramp, hoofdpijn of vage klachten?

Lees hier het blog over magnesium

Bestel nu extra voordelig je Magnesium bij Slank voor jou

Normaal € 39,95  Nu slechts  24,95 

Voordelen van havermout in heerlijke variaties te maken

Voordelen van havermout


Haver bevat tryptofaan, een aminozuur (een bouwsteen van eiwitten) dat wordt omgezet in serotonine, die verantwoordelijk is voor ons geluksgevoel.

Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Dit bevordert je stemming in positieve zin, Eet smakelijk! Verderop vind je heerlijke suggesties om de variëren met havermout.

Havermout kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterol gehalte.

De oplosbare vezels (beta-glucanen) binden veel vocht, maar ook wat cholesterol. Hierdoor daalt het cholesterol.

Havermout bevat anti-oxidanten. Anti-oxidanten zijn stoffen die gezonde cellen en weefsels in het lichaam beschermen tegen vrije radicalen. Vrije radicalen ontstaan continu in ons lichaam bij de energieproductie. Ze hebben nuttige functies, zoals het doden van bacteriën. Maar bij een overmaat kunnen ze de weerstand van cellen negatief beïnvloeden.

Havermout geef je variatie met:


appel en kaneel
blauwe bessen
bramen


Varieer met zaden zoals:

chiazaad
gebroken lijnzaad
zonnebloempitten of pompoenpitten

Of probeer eens:

kokosvezels
vers fruit
gehakte ongebrande noten

Havermout is snel klaar

Een bakje havermout is snel te bereiden, vooral in de wintermaanden is het aangenaam en lekker warm. Havermout geeft je een vol gevoel. Havermout zwelt op en geeft daardoor een lange verzadiging. De koolhydraten uit havermout worden langzaam opgenomen en daardoor blijft je bloedsuikerspiegel mooi stabiel.

Maak eens een keer je eigen muesli

Leg een verzameling aan van ongebrande noten, gebroken lijnzaad, kokosrasp, zonnepitten, pompoenpitten, sesamzaad, gedroogde abrikozen, havermout, haver zemelen, tarwekiemen en walnotenolie.
Meng je eigen favoriete ingrediënten door elkaar en voeg daarna een scheutje walnoot olie toe, eventueel met wat stevia zoetstof. Een snufje kaneel (dit houdt de bloedsuikerspiegel stabiel).
Lekker door je yoghurt, kwark of biogarde.

Ontbijtpap

Havervlokken 35 gram koken met melk (of kies een vervanger van melk bijv. amandelmelk, rijstmelk, geitenmelk) Laat ze 5 minuten op laag vuurtje garen tot de vlokken zacht zijn. Roer regelmatig met een houten lepel. Daarna is het te variëren met 2 theelepels lijnzaadjes gebroken of 1 eetlepel gemalen pompoenpitten, sesamzaadjes, zonnebloempitten, kaneel, aardbeien, bramen, mango of stukjes appel.

Ook interessant de blog over Magnesium


Hoe kies je een goede kwaliteit magnesium? 

Zorg voor een goede dosering. Een dosering van 400 mg per dag wordt aangeraden. 
Kies voor een magnesium met een goede verbinding. Net als in voeding moet magnesium 'ergens aan vast zitten' om goed opgenomen te kunnen worden. Gebruik een magnesium citraat of bisglycinaat. Dit zijn natuurlijke verbindingen, waardoor de magnesium beter wordt opgenomen door het lichaam.

En zorg voor een goede hoeveelheid! De haakjes maken het verschil. 

Staat er Magnesium(citraat) 100 mg? Dan betekend dit dat het supplement 100 mg magnesium bevat. Magnesiumcitraat 100 mg betekend dat de verbinding 100 mg weegt en misschien maar 10 mg magnesium en 90 mg citraat.

De magnesium van Slank voor jou bevat

Magnesium (bisglycinaat) 150 mg en Magnesium (citraat) 100mg

Vitamine D3 25 mcg 

Taurine 200 mg Het aminozuur Taurine dat sterk aanwezig is in onze hersenen, is onmisbaar bij momenten van inspanning, stress en mentale onrust. Taurine helpt de innerlijke rust te versterken en werkt zenuw versterkend. Naast deze positieve eigenschappen, is taurine zeer gunstig voor de bloeddruk.

Bestel nu extra voordelig je Magnesium bij Slank voor jou

Normaal € 39,95  Nu slechts  24,95 

magnesium voor iedereen van belang

Magnesium voor iedereen van belang

Magnesium is waarschijnlijk het belangrijkste mineraal voor ons lichaam. Elke cel in ons lichaam bevat magnesium. Het is van belang voor onze botten, spieren, ons zenuwstelsel en nog veel meer.

Daarom is het belangrijk dat we voldoende magnesium binnenkrijgen. Een tekort heeft gelijk invloed op verschillende functies in ons lichaam, zoals verbranding van koolhydraten en het ontspannen van de spieren.

Tekort aan magnesium komt vaak voor. Het herkennen is vaak lastig omdat het op verschillende manieren tot uiting komt. Het meest bekende symptoom is (spier)kramp, stress en hoofdpijn. Maar ook hartkloppingen, maagkrampen en slaapproblemen kunnen te maken hebben met een magnesiumtekort.

Vaak voorkomende symptomen van magnesiumtekort: 

(spier)Krampen

Rusteloze benen

Lusteloosheid

Vermoeidheid

Moeilijk in slaap vallen

Vocht vasthouden

Pms

Spierpijn

Verstijfde spieren

Maagkrampen

Hoofdpijn

Geheugen- en concentratieproblemen

Neerslachtigheid

Hoge bloeddruk

Hartkloppingen


Hoeveel magnesium heb je nodig?

De RI (referentiewaarde) geeft aan hoeveel je binnen moet krijgen om geen gebreksziekte te krijgen. Bij 100% van de RI waarde wordt bij het grootste gedeelte van de bevolking gebreksziekten voorkomen.

Let wel, dit is dus een minimale hoeveelheid en geen optimale hoeveelheid.

Wist je dat? 

  • De meest recente voedselpeiling aangeeft dat de ‘gemiddelde’ volwassene onvoldoende magnesium binnen krijgt? (323 t.o.v. 375 (En tja, wie is dan de gemiddelde volwassene?))
  • Uit onderzoek blijkt dat het magnesiumgehalte in landbouwproducten tussen 1936 en 1997 met 35% is afgenomen?
  • De belangrijkste bron van magnesium voeding is? Zoals noten, volkoren granen, bananen, vlees, groene groenten zoals spinazie, broccoli en zeewieren.
  • Voldoende eten niet hetzelfde is als voldoende opnemen in je lichaam?  Opname in het lichaam varieert tussen 20 en 60 %.
  • Het gebruik van veel suikers, frisdrank of overmatig zuivel (met name melk) en het gebruik van veel bewerkte voeding zorgt voor minder opname van magnesium?
  • Je meer magnesium verliest door stress, sporten en hoge alcoholconsumptie?
  •  Medicijngebruik (zoals de anticonceptiepil en maagzuurremmers) van invloed kan zijn op de hoeveelheid magnesium in je lichaam?
  • Magnesium helpt spieren ontspannen bij spierkrampen? Dit is een erg pijnlijke klacht die vaak 's nachts of na het sporten plaatsvindt. Als je vaak spierkrampen hebt, dan wordt 200-400 mg magnesium aangeraden. 
  • Magnesium kan helpen bij spanningshoofdpijn en migraine? Advies: ongeveer 200 mg per dag.
  • Magnesium ook kan helpen als je lastig in slaap valt? Extra magnesium kan zorgen voor lichamelijke en geestelijke ontspanning. Advies: 200-400 mg als citraat,  ½ uur voor het slapengaan.
  • Je lichaam zelf de opname van magnesium regelt? Bij een ‘teveel’ gaat je lichaam meer uitscheiden. De gevoeligheid hiervoor verschilt per persoon.
  • Vitamine D magnesium nodig heeft? Door voldoende magnesium te nemen kan een tekort aan vitamine D worden voorkomen. Magnesium helpt bij de opslag en omzetting van vitamine D.
  • Onderzoek bevestigd dat magnesium een positieve werking heeft bij kinderen en volwassenen met astma? Extra inname zorgde voor betere longfunctie en kwaliteit van leven en minder medicatiegebruik.
  • Slank voor jou ook magnesium in het assortiment heeft? 

Hoe kies je een goede kwaliteit magnesium? 

Zorg voor een goede dosering. Een dosering van 400 mg per dag wordt aangeraden. 
Kies voor een magnesium met een goede verbinding. Net als in voeding moet magnesium 'ergens aan vast zitten' om goed opgenomen te kunnen worden. Gebruik een magnesium citraat of bisglycinaat. Dit zijn natuurlijke verbindingen, waardoor de magnesium beter wordt opgenomen door het lichaam.

En zorg voor een goede hoeveelheid! De haakjes maken het verschil. 

Staat er Magnesium(citraat) 100 mg? Dan betekend dit dat het supplement 100 mg magnesium bevat. Magnesiumcitraat 100 mg betekend dat de verbinding 100 mg weegt en misschien maar 10 mg magnesium en 90 mg citraat.

De magnesium van Slank voor jou bevat

Magnesium (bisglycinaat) 150 mg en Magnesium (citraat) 100mg

Vitamine D3 25 mcg 

Taurine 200 mg Het aminozuur Taurine dat sterk aanwezig is in onze hersenen, is onmisbaar bij momenten van inspanning, stress en mentale onrust. Taurine helpt de innerlijke rust te versterken en werkt zenuw versterkend. Naast deze positieve eigenschappen, is taurine zeer gunstig voor de bloeddruk.

Bestel nu extra voordelig je Magnesium bij Slank voor jou

Normaal € 39,95  Nu slechts  24,95 

1 2 3 5
>