Slank Tips Archieven - Pagina 3 van 4 - Slank voor Jou

Category Archives for Slank Tips

slapen

Invloed van slaap op je gewicht

Meer snoepen door te weinig slaap?
Lees hier wat de oorzaken zijn en wat je eraan kunt doen.


Te weinig slaap

Uit studies blijkt dat één nacht te weinig slaap, er al voor kan zorgen dat je een enorme snaai behoefte krijgt de volgende dag.

Je krijgt dan vooral trek in snelle koolhydraten, zoals koekjes, snoep en chocolade. Je lichaam heeft behoefte aan nieuwe energie en past daarom een soort noodmaatregel toe.
Een ander onderzoek liet zien dat nadat gezonde, jonge proefpersonen 3 nachten veel te kort hadden geslapen (4 uur per nacht), zij zich al in een voorstadium van diabetes 2 bevonden. Zij hadden een sterk ontregelde bloedsuikerspiegel.

Invloed van slecht slapen op je lichaam
Slecht slapen zorgt voor meer zin in zoete en vette snacks. Het stimuleert de opslag van vet in je buik en verstoort de hormonen insuline, cortisol, testosteron, groeihormoon en melatonine. Je hongergevoel wordt hiermee verstoord. Door je vermoeidheid vraag je lichaam om meer energie; voeding dus.

Wat kun je doen om dit te voorkomen?
- Zorg dat je op tijd naar bed gaat.
- Slaap in een donkere slaapkamer.
- Zorg voor voldoende daglicht overdag.
- Eet geen koolhydraten voor het slapen gaan.
- Gebruik geen alcohol voor het slapen gaan.
- Vermijd cafeïne voor het slapen gaan. 

Denk ook eens aan de volgende tips:
- Zorg voor voldoende frisse lucht in de slaapkamer.
- Zorg voor een goede temperatuur (niet te warm) in de slaapkamer. 
- Doe overdag geen dutjes. 
- Sport niet vlak voor het slapen gaan. Even wandelen is wel aan te bevelen.
- Doe ademhalingsoefeningen. 
- Bekijk geen beeldschermen meer bekijken voor het slapen gaan. (blauw licht zorgt voor minder diepe slaap)

Ademhalingsoefening

Ga zitten of liggen op een comfortabele manier. Sluit je ogen. Leg een hand op de buik. Adem in door je neus en laat de buik omhoog komen. Adem rustig uit met een "pfff" geluid. Je buik wordt weer plat. Gebruik je buikspieren meer dan je borstspieren. Houd je ademhaling niet vast.
Uitademen dient 2 keer zolang te duren als je inademing. Bijvoorbeeld 3 seconden voor inademen en 5 voor het uitademen. Doe het zoals je het zelf prettig vindt, het is de bedoeling om rustig hiervan te worden. Forceer niks en doe deze oefening maar een paar minuten per keer een paar keer per dag. Vaker en langer werkt vaak tegengesteld.

slapen

Mijn katten James en Jules slapen graag samen

Heb jij de behoefte, ruimte en tijd om NU een start te maken met het verbeteren van je weerstand en je immuunsysteem? Je slaap en je energie weer een goede boost te geven?
Wil je niet stilzitten, maar aan de slag zodat je fitter, sterker en gezonder wordt?

Slank voor jou biedt op dit moment de mogelijk om online aan de slag te gaan met het verbeteren van je gezondheid. 

Bovendien ontvang je nu tijdelijk het E-book "Soep altijd een goed idee" (twv € 9,95) gratis als je deelneemt.


Meer energie, meer weerstand, betere grip op je voeding, zuur/base in balans. (nu tijdelijk geen 169,- maar 119,-)

Maak de eerste stappen naar een gezonder leven. Ontdek wat je kunt veranderen om je lichaam beter en optimaal te voeden met de juiste voedingsstoffen en verminder hierdoor ook hinderlijke klachten zoals vermoeidheid, darmklachten, spierpijnen en ontstekingen.

Wat houdt het Gezond voor mij Traject in?

Gezond voor mij is een programma van 8 weken, waarbij ik aan de zijlijn sta om je te ondersteunen.  

Je ontvangt in deze periode tips, info, weetjes en recepten om je te helpen bij het maken en toepassen van gezonde keuzes.

Ter ondersteuning voor je gezondheid ontvang je ontzurende Alka thee .

Tijdens het startconsult krijg je een voedingsanalyse en uitleg over waar voor jou de winstpunten naar meer weerstand, betere gezondheid en minder vermoeidheid te behalen zijn en tips hoe je dit in de praktijk kunt toepassen. 

Bestel hier gezond voor mij programma

30 dagen Focus op gezond en slank 
Ga je het liefst zelf aan de slag? Online en in je eigen tijd? 
Het 30 dagen focus programma is een online-programma van 30 dagen waarin je elke dag een e-mail ontvangt met de te nemen stap, tip of advies.
Bestel hier het 30 dagen focus programma 

Goede voornemens? Lees eerst even dit!

Plannen om het vanaf nu radicaal anders te gaan doen?

STOP! Doe het niet radicaal maar met kleine stapjes én lees hier hoe je je goede voornemens wel gaat volhouden.

Maak het aantrekkelijk en beloon jezelf
Om jezelf gemotiveerd te houden is het belangrijk dat je af en toe ook even stil staat bij de dingen die goed gaan en daar mee door te gaan. En vervolgens op te pakken wat nog verbetering nodig heeft. Een beloning in het vooruitzicht helpt om door te gaan en op moeilijke momenten toch de goede keuzes te maken.

Dus beloon jezelf zodra je je een week lang aan je eigen planning hebt gehouden. Spreek deze beloning met jezelf van te voren af. Kies bijvoorbeeld een nieuw boek, uitje, nieuw kledingstuk of iets anders dat je graag zou willen of wilt doen.

Een beloning is een stimulans om door te gaan en een bewijs van je doorzettingsvermogen.

Vooruitgang:

Je bent misschien nog niet waar je wilt zijn,

maar je bent ook niet meer waar je was.

De beloning van goed gedrag laat langer op zich wachten, dan die van 'slecht' gedrag. Het duurt langer voor je merkt dat je lichaam gezonder wordt, je meer uithoudingsvermogen hebt, sterker bent geworden, gewicht bent verloren of meer energie hebt. Terwijl  ‘slechter' gedrag snel een beloning geeft; bij het eten van zoetigheid voel je je gelijk beter.

Belonen kun je ook doen door elke keer het bedrag wat je bespaard door niet al het lekkers te kopen wat je anders wel had gekocht, in een spaarpot te doen. Wat ook kan helpen is het bijhouden van je voortgang. Bijvoorbeeld met een stappenteller of  door bij te houden hoe vaak je hebt gemediteerd, gewandeld, goed hebt geluncht etc. Er bestaan ook habit trackers om je te helpen. Dit geeft een zichtbare stimulans, motiveert en geeft voldoening als het lukt. 

Maak koppelingen
Koppel iets wat je graag wilt veranderen (en wat vaak minder prettig is, anders had je dat allang wel veranderd) aan iets wat je wel leuk vindt. Denk aan je favoriete tv-serie, sociale media als tijdverdrijf, lezen of een bepaalde hobby. 

Doe eerst dat wat je wilt veranderen. Wil je meer bewegen? Ga dan eerst wandelen en pak dan pas dat boek of tijdschrift. Of kijk vanaf een hometrainer en terwijl je fietst, je favoriete Netflix serie. 

Het voornemen gezonder te eten? Pas als je voldoende groente hebt gegeten bij de lunch, dan nog even op sociale media. Alle gezonde tussendoortjes genomen i.p.v. zoetigheid? Dan pas aan de slag met je favoriete hobby. 

Op deze manier word je dopamine beloningshormoon geactiveerd en wordt het makkelijker om op de lange termijn deze goede gewoontes vast te houden.


Maak het niet te groot
Zorg dat het realistisch en haalbaar is. Als je nooit wandelt, maar nu meer wilt wandelen, begin dan met elke dag 10 minuten en bouw dit uit. Dit werkt beter dan van jezelf verwachten dat je ineens 3 keer per week 1.5 uur gaat wandelen. De kans dat je de tijd en zin hebt en het ook echt blijft doen is kleiner dan als je met een kleiner stapje begint.

Want wat is nu 10 minuten? Dat is toch altijd wel ergens in de dag in te plannen? En dit geldt voor veel meer dingen die je wilt veranderen. Wil je meer lezen? Start met elke dag een paar bladzijdes. Elke dag wat meer rust,  tijd voor jezelf, mind fulness of meditatie? Start met 10 minuten per dag. Dit is zo weinig dat het bijna niet van waarde lijkt. Maar door dit elke dag steeds te doen en het daarna wat uit te breiden wordt het makkelijker een goede gewoonte die je kunt blijven volhouden. Zo gaat het niet snel tegenstaan of dreigt het te mislukken als je een keer niet 1.5 uur hebt gewandeld. Zodat je niet denkt: "Nu heeft het helemaal geen zin meer en het lukt toch niet". Met alle frustratie van dien.

Sta daarom ook elke dag even stil bij de dingen die wel goed gaan.


Duidelijk en steun
Zorg dat het een duidelijk omgeschreven voornemen is en laat het je omgeving weten.
"Ik ga gezonder eten en meer bewegen",  is te algemeen, niet makkelijk meetbaar en niet concreet genoeg voor succes. Zorg dat je duidelijk weet wat dan precies dat gezonder eten is.
Is dat minder snoepen? Bepaal dan van te voren wat je nog wel van jezelf mag hebben, hoe vaak en wanneer. En hou je daar aan. Zorg dat er niet meer in de kasten ligt en je steeds verleid wordt. 

Gezond eten? Is dat meer groente?  Maak dat dan concreet door bijvoorbeeld met jezelf af te spreken dat je elke dag soep of salade bij je lunch neemt en in de avond 200 gram groente. Bereid het ook voor, zodat bij weinig tijd je toch je groente kunt nemen.

Meer bewegen? Wat is dat dan concreet? Is dat 3 keer in de week naar de sportschool terwijl je daar geen zin in hebt? Het maakt de kans op slagen zeer klein. Niet voor niks is het in januari dringen geblazen en in februari is het weer rustiger in de sportzalen. Als dit wel je doel is, maak er tijd voor vrij en zorg voor steun van je omgeving.  Zoek een sportmaatje en pas de tijd zo aan dat de kans dat je gaat zo groot mogelijk is. Dus plan het sporten bijvoorbeeld niet op dagen dat je werk kan uitlopen. Kies een tijdstip voor je werk aan of direct na je werk als je weet dat je na het eten moeilijk van de bank af komt.

Nog een belangrijke tip voor succes
Schrijf het op. Wat wil je veranderen en hoe en wanneer pas je dat toe in je dag? Wat heb je nodig om dat ook elke dag toe te kunnen passen? Koppel het aan de dagelijkse dingen die je nu al doet. Bijvoorbeeld: tijdens de lunch in de kantine op het werk, neem ik een salade. Bij het eten thuis neem ik soep die ik in het weekend al heb gekookt en in porties in de vriezer heb gedaan. Na het avond eten ga ik direct een blokje om lopen. In mijn pauze ga ik een blokje om lopen. Om 15 uur bij de thee neem ik ook een bakje yoghurt om zoete trek te voorkomen. Tijdens het tandenpoetsen doe ik een oefening om mijn beenspieren te trainen, bijv. gehurkt tegen de muur aan zitten met je rug en de benen in een hoek van 90 graden.

En schijf op waarom je iets wilt kan ook helpen om je op moeilijke momenten toch erdoor heen te helpen. Even weer weten wat het lange termijn verlangen is. Je zomerkleding weer lekker om je lichaam ipv te strak, je kinderen bij kunnen houden tijdens leuke activiteiten. Je zekerder voelen in je lichaam en je kleding.

Maak het niet te moeilijk

Zorg ervoor dat de omstandigheden om te veranderen ook optimaal zijn. Wil je minder snoepen zorg dat er minder in huis is. Dus start al met het inkopen door goede keuzes te maken. Kleine verpakking voor visite zodat er minder overblijft. Kies wat niet jou favoriet is, berg het op uit het zicht en niet elke keer als je koffie of thee wilt pakken dat je het ziet. Zien eten doet eten.

Waar zit je valkuil? Waar zijn je triggers? Het is makkelijker om verleiding te vermijden dan om ze te weerstaan. Pot met snoep op het werk, zet het in een kast ipv op de balie.

Drop in de auto zorg dat het er niet meer in ligt. Maar wel een handje nootjes bijvoorbeeld. Zet fruit op het aanrecht ipv andere slechtere verleidingen.

Je kunt ook juist dingen in zicht zetten als je bijvoorbeeld meer water wilt gaan drinken, flesjes of een kan op het aanrecht/ bureau. Altijd als je koffie gaat halen/zetten even een glas water erbij nemen.

Zo kost het veranderen minder moeite en kom je minder vaak in de verleiding.

En vergeet niet elk jaar heeft 365 dagen dus als het een dag niet lukt, is er niet gelijk een man overboord en kun je de volgende dag gewoon weer verder gaan. Oppakken en verder gaan een terugval hoort er af en toe gewoon bij en is alleen maar heel menselijk. Maar doe je het de volgende dag weer wordt het makkelijk weer een slechte gewoonte die je niet helpt om te komen waar je heen wilde.

En uit onderzoek blijkt dat het meeste succes wordt behaald als men het niet alleen hoeft te doen, dus wil je graag een fijne ondersteuning neem dan nu contact met mij op en gaan we samen aan de slag! En begeleid ik je stap voor stap naar je doel.

Start nu en maak de eerste stappen naar een nieuwe leefstijl!

Wil je graag gezonder leven, wil je graag van vervelende klachten zoals vermoeidheid, rommelende darmen, hoofdpijn en stijfheid in de ochtend af? 
Dan ben je bij Gezond voor mij op de goede plek


Start nu en maak de eerste stappen naar een nieuwe leefstijl!

Wil je graag gezonder leven, wil je graag van vervelende klachten zoals vermoeidheid, rommelende darmen, hoofdpijn en stijfheid in de ochtend af?
Dan ben je bij Gezond voor mij op de goede plek. 

Liever zelf aan de slag? kies dan voor het 30 dagen focus op Slank en GEZOND een online programma

Wil je graag gewicht wilt verliezen kies dan voor een slank voor jou traject
Wil jij een paar kilo's kwijt en wil je dat deze kilo's ook wegblijven? Ik help je graag dit doel te behalen. Of het nou om 5, 10 of 15 kilo gaat.

Maar wellicht nog belangrijker, naast het verliezen van gewicht, is het ervaren van meer energie, fitter en vitaler bent en minder last hebt van allerlei vervelende kwaaltjes zoals bijvoorbeeld vermoeidheid, hoofdpijn en of spijsverteringsklachten.

Wil je niet langer wachten en eigenlijk direct aan de slag om die kilo's kwijt te raken en je fitter, energieker en gezonder voelen?
Kom langs voor een slank consult

Liever eerst zelf aan de slag?
Dan is de 30 dagen focus op slank en gezond iets voor jou

Oorzaken van overgewicht

Als afvallen niet lukt of moeizaam gaat, komt dit komt omdat we vaak onbedoeld, onbewust en ongewild verkeerd eten. En zo houden we klachten in stand. Bij de aanschaf van een apparaat krijgen we een gebruiksaanwijzing, maar bij ons lichaam zit dat helaas niet.
We hebben inmiddels ook een heleboel vooroordelen voor waar aangenomen, die helemaal niet waar zijn. Elk pondje gaan namelijk niet door het mondje! Er liggen vaak hele andere oorzaken ten grondslag aan overgewicht.
Er wordt veel gedacht dat als je overgewicht hebt, je dan ook wel teveel zult eten. Maar dat is lang niet altijd het geval. Veel mensen eten zelfs heel weinig en komen ook dan nog aan.

Er zijn veel ‘lege’ voedingsmiddelen te koop en deze verbruiken de mineralen in ons lichaam om goed verwerkt te kunnen worden. Maar door de verandering van o.a het milieu, de intensivering van de landbouw en chemische toevoegingen aan onze voeding bevat veel voeding te weinig mineralen/ vitamines voeding, terwijl we juist meer mineralen nodig hebben. 
Als we voeding eten wat ons berooft van mineralen in plaats van dat we ze juist binnen moeten krijgen, zijn we eigenlijk ondervoed op cel niveau. 
Zo kun je dus ondervoedt zijn, terwijl je tegelijkertijd overgewicht hebt. 
Een tekort aan zink, selenium, magnesium, chroom, jodium, vitamine D en omega 3 (epa/dha) veroorzaken overgewicht. 

Door een tekort aan mineralen blijft je lichaam om voeding vragen. Niet echt om de voeding, maar wel om de mineralen aan te vullen. Als jij je lichaam dan steeds met ‘lege’ voedingsstoffen vult, zal deze ook steeds blijven vragen om meer 'voeding' ( je blijft dan trek houden). Tekorten op micro niveau zorgen dus voor meer zin in zoet en aanleiding om te snaaien. En geeft zodoende hoge pieken in je bloedsuikerspiegel en vervolgens dus ook diepe dalen. Wat nog meer zin in zoet veroorzaakt. En om de vicieuze cirkel compleet te maken; heb je last van een schommelende
bloedsuikerspiegel (hoge pieken en diepe dalen) dan krijg je een tekort aan zink, magnesium, chroom, serotonine en vitamine B. 
Dat veroorzaakt vervolgens ook weer zin in zoetigheid en klachten zoals stemmingswisselingen, trillen, concentratieverlies en dergelijke. 

Tekort aan vitamine D

Dit verhoogt je BMI. Het verhoogt de hoeveelheid suiker in je bloed en zorgt voor meer vetopslag. Ga er dus lekker op uit en de zon in. Bescherm jezelf goed, maar stel je huid ook af en toe bloot aan de zon. Kleding en zonnebrand kunnen de vorming van vitamine D remmen of blokkeren.

Ontdek oorzaak van je over​gewicht Slank voor jou

Teveel suikers en snelle koolhydraten

Dit is om meerdere redenen niet goed voor ons. Ten opzichte van de oermens zijn we genetisch gezien maar 2% veranderd. De voedingsgewoontes van de oermens passen dus nog heel goed bij ons. Dat is ook de reden dat ons lichaam heel veel moeite heeft met onze huidige voedingswijze. De oermens kreeg aan het eind van de zomer zijn enige zoetigheid; bessen, vruchten en honing. Daarna brak er een tijd van schaarste aan en ging het lichaam in een energiezuinige modus. Alleen de vetste kon het beste de winter overleven. 
Tegenwoordig hebben we in de winterperiode juist onze grootse inname van suikers en snelle
koolhydraten.

Te weinig vocht 

Voldoende vocht innemen is enorm belangrijk. Het zorgt voor transport van allerlei belangrijke stoffen door het hele lichaam. Niet voor niks kunnen we zo kort zonder vocht en veel langer zonder eten. Wat wel aangeeft hoe belangrijk het is genoeg vocht binnen te krijgen.
Wist je dat een dorstsignaal op een hongersignaal lijkt? Je gaat dus makkelijk meer eten, terwijl je eigenlijk vocht tekort hebt. Als je dorst ervaart betekent dit dat je al 1 à 2 % vocht mist. Andere signalen voor een tekort aan vocht  zijn een trage stoelgang, slechte concentratie, vermoeidheid en een droge huid/lippen. Langdurige uitdroging, ook al is het een klein beetje, kan leiden tot spijsverteringsproblemen, nierstenen, slecht functionerende organen en spier- en gewrichtspijn.  Bovendien kan het leiden tot het vasthouden van vocht! Hoe tegenstrijdig het ook klinkt. Ook bevorderd het de
opslag van vet.

Water is de grote schoonmaker van ons lichaam.  Het versterkt je immuunsysteem en houdt je organen en huid gezond. Elke ochtend starten met een of twee glazen lauw water met wat citroensap erdoor bevorderd de stoelgang. Drink dit met een rietje om je tanden te beschermen.

Lees hier meer over het belang van voldoende water drinken en tips om dit in de praktijk te brengen

Start nu en maak de eerste stappen naar een nieuwe leefstijl!

Ben jij tussen de 36 en 56 jaar en wil je graag van je vermoeidheid af, maar ook overtollige kilo's kwijt?
Dan ben je bij Slank voor jou op de goede plek
Wil jij een paar kilo's kwijt en wil je dat deze kilo's ook wegblijven? Ik help je graag dit doel te behalen. Of het nou om 5, 10 of 15 kilo gaat.

Maar wellicht nog belangrijker, naast het verliezen van gewicht, is het ervaren van meer energie, fitter en vitaler bent en minder last hebt van allerlei vervelende kwaaltjes zoals bijvoorbeeld vermoeidheid, hoofdpijn en of spijsverteringsklachten.

De komende periode heb ik elke week ruimte gemaakt voor een aantal gratis sessies. Een korte kennismaking via Skype waarin we elkaar beter leren kennen en ik minstens 3 belangrijke tips met je deel waar je gelijk mee kunt starten, zodat ook jij meer controle krijgt over je eetpatroon in plaats van het eten over jou.
Vraag nu hier een gratis sessie aan en ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op om deze sessie te plannen.

Wil je niet langer wachten en eigenlijk direct aan de slag om die kilo's kwijt te raken en je fitter, energieker en gezonder voelen?
Kom langs voor een slank consult

Zomer, tijd voor ijs

Af en toe een ijsje is echt niet erg. Net al bij alles gaat het om de balans. Eet zoveel mogelijk van het goede en gezonde en dan kun je af en toe ook wel dingen eten die misschien niet zo gezond of verstandig zijn, maar wel erg lekker. Hanteer de 80 -20 regel, 80 procent goed gezond, dan kan je lichaam vaak wel de balans houden met af en toe wat anders. Wil je afvallen of heb je gezondheidsklachten -met andere woorden is het nog niet lichamelijk in balans- dan zal deze regel nog niet goed toepasbaar zijn.

Wat zou je dan kunnen kiezen? Wat is het verschil tussen de soorten ijsjes?
Hier een kort overzicht:
Ga je kijken naar de calorieën dan kun je het beste kiezen voor Waterijs in volgorde oplopend qua kcal (raket 40 kacl, perenijsje, split, calippo, solero 98kcal) of sorbet ijs 1 bolletje 40 kcal.

Mocht je denken doe dan maar yoghurtijs, want dat klinkt gezond. Dan kom je wat bedrogen uit, deze heeft al gauw 70 kcal.
Roomijs en softijs 100 kcal. Vergeleken met een magnum almond (272 kcal) valt dat weer mee. 😉

Maar qua gezondheid zijn er ook ander punten om op te letten in plaats van alleen kcal. Zoals verzadigd vet.
Waterijs en sorbetijs zijn dan opnieuw de beste keus. Yoghurtijs bevat minder verzadigd vet vergeleken met roomijs, maar bevat toch wel weer veel suiker.
Even om het inzichtelijk te maken; roomijs bevat 3 klontjes suiker per bolletje.En meer dan 3 gram verzadigd vet. Yoghurtijs bevat 3 suikerklontjes per bolletje, wel wat minder verzadigd vet, namelijk net geen 2 gram. Softijs bevat 4 klontjes suiker per portie en 5 gram verzadigd vet.
Sorbetijs bevat geen verzadigd vet en rond de 2 suikerklontjes per bolletje. Datzelfde geldt ook voor Waterijs.

Wil je toch graag een ijsje? Neem dan 1 bolletje en geniet er lekker van. Neem een bakje en geen hoorntje.
Of maak zelf je ijsjes van yoghurt of puur fruit. Daarvoor heb je een blender en ijsvormpjes nodig.

Start nu en maak de eerste stappen naar een nieuwe leefstijl

Ben jij tussen de 36 en 56 jaar en wil je graag van je vermoeidheid af, maar ook overtollige kilo's kwijt?
Dan ben je bij Slank voor jou op de goede plek
Wil jij een paar kilo's kwijt en wil je dat deze kilo's ook wegblijven? Ik help je graag dit doel te behalen. Of het nou om 5, 10 of 15 kilo gaat.

Maar wellicht nog belangrijker, naast het verliezen van gewicht, is het ervaren van meer energie, fitter en vitaler bent en minder last hebt van allerlei vervelende kwaaltjes zoals bijvoorbeeld vermoeidheid, hoofdpijn en of spijsverteringsklachten.

De komende periode heb ik elke week ruimte gemaakt voor een aantal gratis sessies. Een korte kennismaking via Skype waarin we elkaar beter leren kennen en ik minstens 3 belangrijke tips met je deel waar je gelijk mee kunt starten, zodat ook jij meer controle krijgt over je eetpatroon in plaats van het eten over jou.
Vraag nu hier een gratis sessie aan en ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op om deze sessie te plannen.

Wil je niet langer wachten en eigenlijk direct aan de slag om die kilo's kwijt te raken en je fitter, energieker en gezonder voelen?
Maak dan een afspraak voor een slank consult

Belang van beweging

Wandelen is gezond! Tips om vaker te gaan wandelen

Eigenlijk is wandelen voor heel veel dingen goed. Bijna te veel om op te noemen; voor je hart, bloedvaten, bloeddruk, botten, spieren en gewicht. En niet te vergeten je humeur. Lekker in de natuur geeft ontspanning.

Het advies is om elke dag een half uur te lopen. En als je niet gelijk een hele grote tocht gaat maken, loop je weinig kans op blessures. Loop ontspannen en in een tempo dat bij jou past.

Vooral nu de negatieve gevolgen van ons vele zitten steeds vaker in het nieuws zijn en wij ons steeds beter realiseren hoe slecht het is om zoveel te zitten, is het goed om hier bewust van te zijn. En om hier, waar mogelijk, ook actie op te ondernemen.  

Tja en als je dat dan steeds tegen je klanten roept, moet ik natuurlijk zelf ook vaker van mijn stoel af. Daarmee was het idee van een wandelconsult al gauw ontstaan en zo kon ik vandaag 2 keer een heerlijk en gezellig rondje lopen met klanten.


Een 'paar' voordelen van regelmatig wandelen.

*Onze botten worden sterker als ze regelmatig worden belast en het kraakbeen tussen de gewrichten wordt beter opgebouwd.  Dat heeft soepelere gewrichten tot gevolg.

*De bloeddruk verlaagd en het risico op hartproblemen daalt zelfs met 50%  als je 1 uur per week actief bent.

* Het risico op alzheimer verlaagd met 20 tot 50 procent als mensen hun hele leven geestelijk en lichamelijk actief blijven.

* Beweging vermindert gevoelens van depressie en stress. (dus als je té gestrest bent om te gaan wandelen bijvoorbeeld door t weinig tijd, dan zou je juist moeten gaan wandelen J)

* De kwaliteit van je slaap verbetert.  

* Dagelijks een half uur stevig doorwandelen kan helpen bij het afvallen (tot 1 kilo in de twee maanden oftewel 6 kilo in een jaar).

* De werking van je darmen verbetert.       

* Wandelen na het eten helpt om de bloedsuikerspiegel in balans te houden.

* Direct in de ochtend wandelen is goed voor je biologische klok. Je bent gelijk wakker en actief.

Ik had al lekker genoten van deze wandeling maar door me nog even te verdiepen in de achtergrond( zie hier boven) is het vooral ook nagenieten van al het positieve dat ik hiermee mijn lijf heb gegeven.


Hoe pas je ‘meer wandelen’ nu makkelijk toe?

*Gebruik een app op je telefoon of een stappenteller.
Het maakt je bewust van hoeveel stappen je wel of juist niet zet op een dag. Het motiveert en stimuleert, maar maakt je vooral ook bewust van je beweging.

* Maakt het rondje met de hond wat langer. Als je zelf geen hond hebt kan misschien gebruik maken van een ‘leenhond’. Sommige mensen zijn heel blij als hun hond een keer door iemand anders wordt uitgelaten.

* Neem in de lunchpauze je collega’s mee voor een blokje om of ga even alleen om je hoofd leeg te maken. Of ga wandelt overleggen, in plaats van zittend aan tafel. 

* Parkeer je auto een straat verder op of stap een halte eerder uit als je met het openbaar vervoer reist.

 * Moet je ergens wachten of ben je aan het bellen? Loop intussen loop een beetje heen en weer.

* Ga in de avond of in het weekend nog even een blokje om. Ook al is het een klein stukje, altijd beter dan helemaal niet gaan.

* Ga lopend naar de winkel of naar een vriend(in). Of spreek af om samen te wandelen.

* Neem de trap in plaats van de lift.

Alle kleine beetjes bij elkaar kunnen een groot verschil maken na een week. Hou het een maand lang vol en het liefst 3 maanden. Dan zullen het goede gewoontes worden en ze minder moeite kosten en als vanzelf gaan. Grote kans dat je je fitter, vrolijker en sterker voelt. Wie wil dat nou niet?


Start nu en maak de eerste stappen naar een nieuwe leefstijl

Ben jij tussen de 36 en 56 jaar en wil je graag van je vermoeidheid af, maar ook overtollige kilo's kwijt?
Dan ben je bij Slank voor jou op de goede plek
Wil jij een paar kilo's kwijt en wil je dat deze kilo's ook wegblijven? Ik help je graag dit doel te behalen. Of het nou om 5, 10 of 15 kilo gaat.

Maar wellicht nog belangrijker, naast het verliezen van gewicht, is het ervaren van meer energie, fitter en vitaler bent en minder last hebt van allerlei vervelende kwaaltjes zoals bijvoorbeeld vermoeidheid, hoofdpijn en of spijsverteringsklachten.

De komende periode heb ik elke week ruimte gemaakt voor een aantal gratis sessies. Een korte kennismaking via Skype waarin we elkaar beter leren kennen en ik minstens 3 belangrijke tips met je deel waar je gelijk mee kunt starten, zodat ook jij meer controle krijgt over je eetpatroon in plaats van het eten over jou.
Vraag nu hier een gratis sessie aan en ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op om deze sessie te plannen.

Wil je niet langer wachten en eigenlijk direct aan de slag om die kilo's kwijt te raken en je fitter, energieker en gezonder voelen?
Maak dan een afspraak voor een slank consult

>