Slank Tips Archieven - Pagina 4 van 4 - Slank voor Jou

Category Archives for Slank Tips

voldoende drinken

Het belang van voldoende water drinken en tips om het ook in de praktijk te brengen

U bent niet moe u heeft dorst

U heeft geen pijn u heeft dorst

U heeft geen slaapprobleem u heeft dorst

U bent niet depressief u heeft dorst

U heeft geen stress u heeft dorst

Dit is een uitspraak van dokter Fereydoon Batmanghelidj uit Iran. Hij heeft een groot deel van zijn leven gewijd aan het onderzoeken van de invloed van voldoende water drinken op de gezondheid van ons lichaam.

Deze column gaat over voldoende water drinken. Want hieronder kun je lezen waarom voldoende water drinken misschien wel de beste verandering is, om er voor de rest van je leven, een goede gewoonte van te maken.

Voldoende vocht innemen is enorm belangrijk. Het zorgt voor transport door het hele lichaam van allerlei belangrijke stoffen. Niet voor niks kunnen we zo kort zonder vocht en veel langer zonder eten. Wat wel aangeeft hoe belangrijk het is genoeg binnen te krijgen.

Tevens lijkt een dorstsignaal op een hongersignaal.

Dus ga je meer eten terwijl je eigenlijk vochttekort hebt. Als je dorst ervaart betekent dit dat je al 1 à 2 % vocht mist. Andere signalen zijn trage stoelgang, slechte concentratie, moe, droge huid/lippen. Langdurige uitdroging, ook al is het een klein beetje, kan leiden tot spijsverteringsproblemen, nierstenen, slecht functionerende organen, spier en gewrichtspijn maar ook vasthouden van vocht! Hoe tegenstrijdig dat laatste ook klinkt. 

Water is de grote schoonmaker van ons lichaam, het versterkt je immuunsysteem en houd je organen en je huid gezond. Elke ochtend starten met een glas lauw water met citroensap erdoor, bevordert de stoelgang. Doe dit met een rietje om je tanden te beschermen.

Tips om meer te drinken: neem elk uur een glas water. Zet een fles op je bureau of in de keuken, zodat je goed ziet hoeveel je al hebt gedronken.Neem een glas water erbij indien je een kopje koffie drinkt. Houd de kleur van je urine in de gaten; heb je donkergele urine, dan zal je meer vocht nodig hebben. Is het kleurloos, dan kun je wat minder drinken.

Feit:
Voor vocht kun je het beste water, kruidenthee, groene- of rooibos thee, granaatappelsap en bronwater drinken.

Let op met eigengemaakte sapjes uit de blender fruitsapjes bevatten veel suikers. Doordat er weinig vezels in een smoothie zitten en veel suikers, stijgt je bloedsuikerspiegel snel. Maak je het zelf, doe het kort in de blender zodat de vezels deels behouden blijven. Voeg vooral veel groente, of wat kokosmeel toe. Realiseer je dat sapjes uit de supermarkt vaak veel suiker bevatten. Zo geeft elke dag een glas sap een kilo overgewicht na 1 jaar.

Start nu 
Wil jij een paar kilo's kwijt en wil je dat deze kilo's ook wegblijven? Ik help je graag dit doel te behalen. Of het nou om 5, 10 of 15 kilo gaat.  

De komende periode heb ik elke week ruimte gemaakt voor een aantal gratis sessies. Een korte kennismaking via Skype waarin we elkaar beter leren kennen en ik minstens 3 belangrijke tips met je deel waar je gelijk mee kunt starten, zodat ook jij meer controle krijgt over je eetpatroon in plaats van het eten over jou.
Vraag nu hier een gratis sessie aan en ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op om deze sessie te plannen.

Wil je niet langer wachten en eigenlijk direct aan de slag om die kilo's kwijt te raken en je fitter, energieker en gezonder voelen?
Maak dan een afspraak voor een slank consult

Dan drinken we er ééntje!

Balans in je bloedsuikerspiel

Iedereen die bij mij komt voor begeleiding bij het afvallen en het realiseren van een gezond gewicht leer ik over het belang van een stabiele bloedsuikerspiegel.  

Want helaas denken nog steeds heel veel mensen dat afvallen simpel is; minder eten en meer bewegen. Maar dat is niet altijd de oplossing.

De algemene opvatting qua overgewicht is dat je meer moet bewegen en minder moet eten. Elk pondje gaat door het mondje. Gevoel van eigen schuld, dikke bult. Toch is er bij bijna de helft van de mensen met overgewicht een lichamelijke oorzaak/ verstoring die een rol speelt bij het toegenomen overgewicht.Zoals hyperinsulinemie. 

Als je suikerrijke producten eet, leidt dat tot een snelle stijging van suikers in je bloed. Als reactie hierop geeft het lichaam insuline af om het suiker af te voeren. Dit leidt weer tot een gevoel van honger. Het broodje hagelslag bij je ontbijt zorgt ervoor dat je tijdens je eerste koffiepauze weer zin hebt in een stukje ontbijtkoek of ander zoets. Tegen lunchtijd ben je blij dat je weer mag eten. Soms zorgt dit ook voor trillen, vermindering van concentratie en focus. De drang naar snelle koolhydraten (brood, koekjes of andere zoetigheid) is erg sterk. 

In de middag zorgen deze stijgingen en dalingen van de bloedsuikerspiegel vaak voor een enorme dip. Je bent niet meer gefocust, hebt trek in zoet en de vermoeidheid neemt de overhand. Een koekje, reepje chocolade of een paar dropjes geven weer wat energie. Maar...dit is van korte duur. 
En in de avond gebeurd er weer hetzelfde; net gegeten maar toch trek in even wat zoets…. 

Herkenbaar?
Dit is dus een wisselende bloedsuikerspiegel en kan zorgen voor hyperinsulinemie.

Hierdoor krijgt je lichaam de hele dag door eigenlijk steeds een seintje om maar vet op te slaan. De hoeveelheid suikers in het bloed kunnen niet steeds opgeslagen worden en worden omgezet in vet en opgeslagen rond je middel. Precies dat gedeelte van je lichaam wat steeds verder toeneemt en steeds lastiger weg te krijgen is. Na een dieet is het even beter, maar zit het er zo weer op en vaak met nog wat extra’s erbij ook. 

Dit is ook de reden dat extra bewegen in dit geval niet helpt, je rent, sport en beweegt je een ongeluk, maar je buik blijft hetzelfde. Als je pech hebt eet je minder en heb je meer honger en voel je je ellendig, gefrustreerd dat alle moeite niet wordt beloond met mooie cijfers op de weegschaal of een broek die weer lekker zit en makkelijk dicht gaat.

Door lief te zijn voor je bloedsuikerspiegel is het mogelijk om zonder honger en met voldoende eten toch af te vallen. 
Dit doe je door in de ochtend geen brood met zoet beleg, cruesli met yoghurt of ontbijtkoek te eten. Ook al worden sommige ontbijtgranen of ontbijtkoeken als een goede start van de dag aangeboden, je krijgt vaak een enorme hoeveelheid suiker binnen. 

​Daarmee zet je je lichaam dus als start van de dag gelijk in de 'ga-maar-lekker-vet-opslaan-modus'. En je zet jezelf qua energie gelijk op een 1-0 achterstand, omdat het veel energie kost deze suikers goed te verwerken.

Tip voor de komende dagen: start je dag met kwark of yoghurt naturel en voeg hier een beetje fruit aan toe.  

Wil je (weer) controle houden over je eetpatroon en zoetigheid buiten de deur houden, dan is een stabiele bloedsuikerspiegel een must. Door balans in je bloedsuikerspiegel te houden is het mogelijk om zonder honger en met voldoende eten op gewicht te blijven of af te vallen. 

Start nu en maak de eerste stappen naar een nieuwe leefstijl

Ben jij tussen de 36 en 56 jaar en wil je graag van je vermoeidheid af, maar ook overtollige kilo's kwijt?
Dan ben je bij Slank voor jou op de goede plek
Wil jij een paar kilo's kwijt en wil je dat deze kilo's ook wegblijven? Ik help je graag dit doel te behalen. Of het nou om 5, 10 of 15 kilo gaat.

Maar wellicht nog belangrijker, naast het verliezen van gewicht, is het ervaren van meer energie, fitter en vitaler bent en minder last hebt van allerlei vervelende kwaaltjes zoals bijvoorbeeld vermoeidheid, hoofdpijn en of spijsverteringsklachten.

De komende periode heb ik elke week ruimte gemaakt voor een aantal gratis sessies. Een korte kennismaking via Skype waarin we elkaar beter leren kennen en ik minstens 3 belangrijke tips met je deel waar je gelijk mee kunt starten, zodat ook jij meer controle krijgt over je eetpatroon in plaats van het eten over jou.
Vraag nu hier een gratis sessie aan en ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op om deze sessie te plannen.

Wil je niet langer wachten en eigenlijk direct aan de slag om die kilo's kwijt te raken en je fitter, energieker en gezonder voelen?
Maak dan een afspraak voor een slank consult

Je eet wat je ziet

Kan je gewicht verband houden met wat er op je aanrecht staat?
Een lager gewicht door je aanrecht aan te passen?

Wat je op je aanrecht hebt staan, kan voorspellen hoeveel je weegt
Indien men een fruitschaal in het zicht heeft staan, is men gemiddeld slanker dan degenen die steeds langs een snoeppot,
ontbijtgranen of frisdrank lopen. Het scheelde bij de proefpersonen gemiddeld wel 10 kilo.
In dit betreffende onderzoek bleek dat degenen met een lagere BMI ook kleinere verpakkingen kochten en de snacks uit het zicht bewaarden.

Dus je eet wat je ziet.
Wil je graag een gezonde BMI?
Doe dan wat mensen met een gezonde BMI doen!

Berg je verleidingen op, zet gezonde snacks (fruit en groente) in het zicht en koop kleinere verpakkingen.

Hoe beter je voeding, hoe beter jij je voelt

De cellen van het mensenlichaam verversen zich continu, omdat de nieuwe cellen worden opgebouwd uit wat je eet.
Je dient eten dus serieus te nemen, want je bent letterlijk wat je eet.

Het gemiddelde mensenlichaam is volgens stamcelbioloog Dr. Jonas Frisén 7 tot 10 jaar oud. Dit betekent dat het gemiddeld 7 tot 10 jaar duurt voordat je lichaamscellen 100% zijn vervangen. Het verschil tussen de leeftijd van sommige lichaamsdelen en organen kan vrij groot zijn. Zo kan je skelet maar liefst 15 jaar meegaan, maar worden de oppervlaktecellen van je darmen hooguit enkele weken oud.

Nieuwe lichaamscellen
Via je voeding krijg je water, eiwitten, vetten en koolhydraten binnen. Hier worden nieuwe lichaamscellen uit opgebouwd.

Water
Iedereen weet dat drankjes uit water bestaan, maar ook vast voedsel bestaat voor een groot deel uit water. Daarnaast bestaat je lichaam voor ruim 60% uit water, omdat water zich zowel in als tussen je cellen bevindt.

Eiwitten
Wist je dat je lichaam voor ruim 15% uit eiwitten bestaat? Je huid, haren, nagels, bloed, spieren, organen en hormonen bestaan grotendeels uit eiwitten. Als je onvoldoende eiwitten eet, kan je lichaam zich niet optimaal verversen.

Koolhydraten
Koolhydraten zijn in veel gevallen gekoppeld aan lichaamseiwitten of –vetten. Daarnaast zorgt het ook voor energie.

Vetten
Vetten worden niet alleen in je lichaam opgeslagen als beschermlaag, maar worden ook gebruikt voor hormonen. De hoeveelheid vet in een lichaam verschilt sterk per persoon. Bij mensen ligt het lichaamsvetpercentage vaak tussen de 10 en 40%.

Zorg ervoor dat je beseft dat je lichaam letterlijk wordt opgebouwd uit wat je eet en drinkt!

Start nu 
Wil jij een paar kilo's kwijt en wil je dat deze kilo's ook wegblijven? Ik help je graag dit doel te behalen. Of het nou om 5, 10 of 15 kilo gaat.  

De komende periode heb ik elke week ruimte gemaakt voor een aantal gratis sessies. Een korte kennismaking via Skype waarin we elkaar beter leren kennen en ik minstens 3 belangrijke tips met je deel waar je gelijk mee kunt starten, zodat ook jij meer controle krijgt over je eetpatroon in plaats van het eten over jou.
Vraag nu hier een gratis sessie aan en ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op om deze sessie te plannen. 

Wil je niet langer wachten en eigenlijk direct aan de slag om die kilo's kwijt te raken en je fitter, energieker en gezonder voelen?
Maak dan een afspraak voor een Slank consult

Overgang en voeding

Elke vrouw zal vroeg of laat in de overgang terecht komen, vaak met allerlei vervelende klachten tot gevolg (80 % ervaart klachten). Maar wist je dat goede voeding kan helpen tegen die klachten.
Even in het kort; koffie, thee, alcohol, snelle suikers, sterk gekruid eten vergroten de kans op opvliegers.

Wat helpt: goede vetzuren zoals, omega 3 uit krill olie, goed voor je weerstand, huid, hormonen, cholesterol, vetverbranding, vertraging verouderingsproces, bevordering gezond cholesterol gehalte. Verhoogt vetverbranding.

Vitamine D onmisbaar tijdens de overgang, sterke botten en tanden, ondersteund het afweersysteem.

En Magnesium! Tijdens de overgang neemt je lichaam minder op, dus extra magnesium kan veel klachten verbeteren, zoals concentratie verlies, geestelijke onbalans, spierkrampen en vermoeidheid. Magnesium verlicht bij stress en stemmingswisselingen.

Kort om, kleine moeite groot plezier voor je lichaam!
https://slankvoorjou.nl
https://slankvoorjou.nl/winkel/
Veel kijk plezier bij het filmpje van Susan in de overgang, elke keer weer erg grappig😄

Start nu en maak de eerste stappen naar een nieuwe leefstijl

Ben jij tussen de 36 en 56 jaar en wil je graag van je vermoeidheid af, maar ook overtollige kilo's kwijt?
Dan ben je bij Slank voor jou op de goede plek
Wil jij een paar kilo's kwijt en wil je dat deze kilo's ook wegblijven? Ik help je graag dit doel te behalen. Of het nou om 5, 10 of 15 kilo gaat.

Maar wellicht nog belangrijker, naast het verliezen van gewicht, is het ervaren van meer energie, fitter en vitaler bent en minder last hebt van allerlei vervelende kwaaltjes zoals bijvoorbeeld vermoeidheid, hoofdpijn en of spijsverteringsklachten.

De komende periode heb ik elke week ruimte gemaakt voor een aantal gratis sessies. Een korte kennismaking via Skype waarin we elkaar beter leren kennen en ik minstens 3 belangrijke tips met je deel waar je gelijk mee kunt starten, zodat ook jij meer controle krijgt over je eetpatroon in plaats van het eten over jou.
Vraag nu hier een gratis sessie aan en ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op om deze sessie te plannen.

Wil je niet langer wachten en eigenlijk direct aan de slag om die kilo's kwijt te raken en je fitter, energieker en gezonder voelen?
Maak dan een afspraak voor een intake-gesprek.

>